EL ENTRENAMIENTO DURANTE EL CICLO MENSTRUAL
Las variaciones de las hormonas durante el ciclo menstrual (CM) podrían influir tanto en el entrenamiento de la fuerza como el de la resistencia.
🌀Se deben entender dos fases del CM, folicular y lúteo.
1️⃣Fase folicular: corresponde desde el momento que terminar la menstruación, como día 0, hasta el 14, con la ovulación.
2️⃣Fase lútea: sigue de la ovulación hasta el día 28, donde comienza de nuevo la menstruación para empezar con el nuevo ciclo.
Mujeres con ciclo menstrual normal, pueden basar su entrenamiento de acuerdo a la fase del ciclo en el que se encuentren.
🚺Características fase folicular
-Mayor tolerancia al dolor
-Mayor sensibilidad a la insulina
-Mayor liberación de testosterona
-Disminución de la tasa metabólica en reposo
-Mejor utilización de azúcares como energía
-Mayor sensibilidad a la insulina
-Mayor liberación de testosterona
-Disminución de la tasa metabólica en reposo
-Mejor utilización de azúcares como energía
En este estudio se completó un programa de entrenamiento de fuerza, se concluyó que en la fase folicular (alrededor del día 11) las mujeres presentaron mayores niveles de testosterona, incremento en la fuerza y aumento del diámetro de las fibras musculares. Aunque no de un modo significativo, comparado con la fase lútea.
Recomendación: En esta fase puede enfocarse en entrenar para mejorar fuerza y masa muscular.
🚺Características fase lútea
-Incremento de la temperatura corporal y del metabolismo.
-Menor capacidad para realizar ejercicios de fuerza.
-Retención de agua corporal.
-Mayor utilización de grasa como fuente de energía.
-Menor sensibilidad a la insulina.
-Nivel de serotonina más bajos.
-Menor capacidad para realizar ejercicios de fuerza.
-Retención de agua corporal.
-Mayor utilización de grasa como fuente de energía.
-Menor sensibilidad a la insulina.
-Nivel de serotonina más bajos.
En este estudio, durante la fase medio lútea (alrededor del día 25) las mujeres presentaron una mayor oxidación de grasa durante entrenamientos cardiovasculares.
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