1.- Restringir drásticamente el consumo de calorías. Esto es más visible en mujeres, que parten de un consumo de calorías habitual a una restricción considerable cuando se someten a una dieta. El efecto es un metabolismo más lento y más propenso a almacenar grasa, sin mencionar lo difícil que es llevar una dieta así.Eso solo hace que se abandone más rápidamente, y con el riesgo de aumentar el peso perdido e inclusive ganar más peso de con el que se inició.
Recomendación: hacer restricciones paulatinas conforme se vaya perdiendo grasa, para ir adaptando el metabolismo e ir ajustando.
2.- Realizar largas sesiones de cardiovascular. Para mejorar el metabolismo y calidad del músculo debe realizarse entrenamiento de pesas combinado con cardiovascular, con eso se evitará o contrarresta el estancamiento prematuro, y la pérdida de masa muscular.
3.- Inadecuada ingesta de proteína. Este nutriente es esencial durante la restricción calórica, debido a su efecto saciante, aumento del metabolismo, debido al gasto de energía que representa para él cuerpo digerir proteínas, además de mejorar la cantidad de masa magra que se retiene durante la pérdida de peso.
De manera general, consumir de entre 1.5 hasta 2.5 gr de proteína /kg de peso. En obesos, calcularlo por kilos de masa muscular únicamente.
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