BURPEE
Si me preguntaran qué ejercicio realizaría si tuviera una sola opción, sin duda sería el burpee. Burpees golpea a casi todos los grupos musculares y proporciona los beneficios aerobicos y de resistencia. Incluso ayuda a fortalecer el núcleo. (Sin embargo, es importante tener en cuenta que la persona debe estar en la forma adecuada para comenzar, ya que este ejercicio complejo puede provocar lesiones si el deportista no está preparado para ello).
¿Como se hacen?
- Párese derecho, luego baje en una posición achatada con las manos en el suelo frente a usted.
- Patea tus pies hacia atrás en una posición de push-up e inmediatamente deja caer tu cofre al piso.
- Inclina tu pecho hacia arriba mientras regresas los pies a la posición de sentadilla lo más rápido posible.
- Salta al aire tan alto como puedas.
Burpees es un ejercicio de cuerpo completo
Como noté anteriormente, si me dijeras que tengo que elegir solo un ejercicio, definitivamente elegiría el burpee. La mayoría de los ejercicios funcionan en músculos específicos o grupos musculares; mientras que, el burpee prácticamente lo hace todo. Incluso puede modificarlo para garantizar un trabajo de cuerpo completo. Por ejemplo, cuando estés en la posición de tabla, lanza una flexión de triceps y ahora incluirás el tríceps mientras trabajas piernas, músculos centrales y otros músculos de la parte superior del cuerpo.
Las burpeas agregan fuerza
Seamos realistas, los burpees son duros y a menudo caen en la categoría de ejercicio temido. Amas los resultados, pero son tan difíciles, que superar 10 de ellos es un desafío suficiente para la mayoría. Lo que hay que tener en cuenta es que, al igual que cualquier otra cosa, la práctica ofrece más. Al principio, hacer incluso 3 burpees puede llegar tan lejos como puedas, pero si te quedas con él, podrás hacer mucho más porque te volverás más fuerte. ¡Esos 3 burpees pueden convertirse en 43 en poco tiempo!
Burpees se pueden hacer casi en cualquier lugar
Lo que me encanta de los burpees es que puedo llevarlos conmigo a donde quiera que vaya. No hay necesidad de ningún equipo adicional más allá del peso corporal. Eso los convierte en el ejercicio perfecto para hacer casi en cualquier lugar, por lo que no tiene excusa para mantenerse al día con su estado físico, incluso cuando viaja.
Burpees Build Definición
Burpees son brazos de trabajo, pecho, nalgas, los isquiotibiales, cuádriceps y una tonelada de núcleo. Con todo ese trabajo, es imposible evitar obtener un físico más definido y tonificado. La forma correcta es la clave; sin embargo, debes tomarte tu tiempo mientras realizas el ejercicio para asegurarte de evitar lesiones y cosechar los beneficios de este increíble ejercicio todo en uno. Una vez que lo haya dominado, puede comenzar a desafiarse a sí mismo con mayor velocidad.
Burpees aumentan la resistencia
No hay nada como 10 burpees seguidos para que tu corazón palpite. Un estudio mostró que los beneficios cardiovasculares se obtuvieron con calistenia en comparación con el ciclismo, lo que indica que ambos son beneficiosos en la construcción de la resistencia y la fuerza cardiovascular. Esto sucede porque trabajas en numerosos grupos musculares, todo a la vez. La demanda de oxígeno aumenta con este trabajo. Con el tiempo, podrá realizar más de ellas porque su cuerpo tendrá la capacidad de usar este oxígeno de manera más eficiente. Aquí es cuando entran en juego la velocidad combinada con la forma perfecta, haciéndote más fuerte y más eficiente en la ejecución del burpee. Este trabajo ofrecerá beneficios a otros esfuerzos de acondicionamiento físico también.
Claramente los burpees son un excelente ejercicio para sumar a tu rutina semanal ya que pueden complementar mucho y se adapta a cualquier objetivo.
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