SENTADILLAS
. Las sentadillas desarrollan músculos en todas partes
No solo desarrollan músculos y fuerza en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, sino que también crean el ambiente ideal en todo el cuerpo. Al liberar naturalmente la testosterona y la hormona del crecimiento, las sentadillas proporcionan un entorno altamente anabólico para que todas las otras áreas crezcan cuando se entrena. Si desea aumentar la masa muscular y la fuerza en todas las áreas, la postura en cuclillas lo ayudará a llegar allí.
. Las sentadillas queman más grasa
El músculo quema grasa. Más músculo quema más grasa. Al ser eficiente en la acumulación de masa muscular, la sentadilla es una forma muy efectiva de quemar más grasa. Cuantos más músculos tenga en su marco, más calorías quemará durante el entrenamiento y en reposo. Si quieres ponerte delgado, adhiere a los grandes elevadores compuestos, es decir, la sentadilla.
. Las sentadillas son funcionales
Una vez considerado como un ejercicio reservado para atletas altamente entrenados y fisicoculturistas de alto nivel, la sentadilla ha hecho su camino desde las profundidades de "movimientos para evitar" a ser uno de los ejercicios aplicables más reales de todos. La sentadilla puede relacionarse con una gran cantidad de actividades de la vida real que ayudan a evitar lesiones y aumentar la eficiencia en la vida cotidiana.
. Las sentadillas ayudan a mantener la movilidad
Al simplemente aumentar la fuerza general de la parte inferior del cuerpo, las sentadillas ayudan a mantener la movilidad inmensamente. Además, al realizar sentadillas en un rango completo de movimiento, puede fortalecer los músculos de las piernas en todos los puntos, lo que le permite ayudar a prevenir debilidades y aumentar la fuerza durante otras actividades móviles relacionadas con el rendimiento.
. Las sentadillas mantienen el equilibrio
Esto va de la mano con la movilidad. Crear más equilibrio a su vez ayudará a facilitar más fuerza ayudándole a desarrollar más masa muscular en esas ruedas. Esto también se traduce en otros levantamientos compuestos, como peso muerto, filas de barra dobladas, prensas de empuje, limpieza y prensas para la parte superior del cuerpo y ayudan a proporcionar una base de equilibrio y función para otras elevaciones del cuerpo inferior como estocadas, sentadillas de una pierna y prensas de pierna.
. Las sentadillas aumentan el rendimiento.
Las sentadillas no solo aumentan considerablemente el tamaño y la fuerza de tus piernas, sino que también aumentan el rendimiento al ayudarte a saltar más alto y correr más rápido. Esto es significativo para aquellos involucrados en deportes, ya sea para el jugador de equipo organizado o el guerrero de fin de semana. Las sentadillas sirven para mejorar el rendimiento que cubre un amplio espectro de deportes (junto con el equilibrio y la movilidad). Ellos son verdaderamente el ejercicio universal.
. Las sentadillas previenen lesiones
Al fortalecer una cantidad interminable de músculos auxiliares de la parte inferior del cuerpo, las sentadillas de las caderas y las zonas lumbares son extremadamente ventajosas para evitar lesiones si se realizan correctamente. El movimiento fuerza a los músculos a trabajar de manera sinérgica y al unísono para una mayor estabilización y fortalecimiento de los puntos débiles a lo largo del rango de movimiento, por lo que el riesgo de lesiones se reduce al mínimo.
. Las sentadillas fortalecen las articulaciones
Como se mencionó anteriormente, las sentadillas tienen la capacidad, cuando se realizan correctamente, para fortalecer las articulaciones y evitar lesiones. Las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo trabajan juntas para levantar la carga. Esta carga se distribuye a través de estas articulaciones seleccionadas para obtener más fuerza y menos estrés en una articulación en particular. La extensión de la pierna, por ejemplo, tiende a poner la mayor parte del esfuerzo de levantamiento en la rodilla aumentando el riesgo de lesiones.
. Las sentadillas son prácticas
Las sentadillas no solo son funcionales, también son prácticas, lo que puede traducirse en muchas tareas cotidianas. Trabajar al aire libre, jugar con tus hijos, jugar a un juego de básquetbol puede beneficiarse de sentarte en cuclillas.
. Las sentadillas son baratas
Las sentadillas no requieren el uso de una máquina o aparato costoso. Se puede usar un estante o incluso un par de mancuernas es lo único que necesita para llegar al trabajo. Las sentadillas de arriba, las sentadillas con pesas rusas y las sentadillas con mancuernas requieren un equipo mínimo.
. Las sentadillas se pueden hacer desde cualquier lugar
Desde tu casa o en el gimnasio, las sentadillas son el mejor ejercicio para ir a cualquier parte. De nuevo, sin requerir una membresía de gimnasio o equipo costoso, rutinas como sentadillas de peso corporal de 100 rep, sentadillas divididas búlgaras y sentadillas de prisioneros se pueden hacer en la habitación del hotel en viajes, en la playa o en el parque local como parte del entrenamiento cruzado.
. Las sentadillas aumentarán la potencia
Requiere un gran esfuerzo salir del fondo de una sentadilla. Tener varios puntos de carga a lo largo del rango de movimiento, pasar más allá del punto de adhesión creará una curva de energía única en la parte inferior del cuerpo que generará potencia y fuerza que se puede traducir a otros movimientos en el gimnasio y en los deportes.
. Las sentadillas son el gran más humilde / ecualizador.
¿Tienes un press de banca impresionante? ¿Puedes presionar hombro con una tonelada? ¿Te rizas mucho? ¿Cómo está tu sentadilla? Si necesitas un control del ego (y quién no), prueba una verdadera sentadilla profunda. No harías press de banca hasta la mitad de tu pecho, ¿o sí? ¿Te enrollarías solo a mitad de camino? ¿Por qué sentadillas a mitad de camino?
. Las sentadillas aumentarán la flexibilidad
Una vez más, el movimiento de rango completo requerirá flexibilidad y la necesidad de estirar. Cuanto más aumente su rango de movimiento en las caderas, los glúteos, las rodillas y los tobillos, mejor será su sentadilla. Trabajar en su forma y función lo motivará más para adquirir todas las herramientas para un mejor desempeño.
SIN DUDAS UN GRAN EJERCICIO QUE NO NECESITA GRANDES MATERIALES PARA REALIZARLOS. NO PUEDE FALTAR EN TU RUTINA!!!
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