No te olvides de consumir estos 5 importantes alimentos:
LECHE ENTERA
Ademas de tener otro gran numero de beneficios: https://www.fortitechpremixes.com/es/investigacion/funciones-y-beneficios-del-acido-linoleico-conjugado-en-el-cuerpo-humano/
FRUTOS SECOS
Las nueces son ricas en proteínas, fibras y grasas insaturadas y tienen un efecto asombroso en la perdida de peso.
Las almendras, el pistacho, el maní, las nueces, las avellanas, las castañas, los cacahuetes,etc- la mejor manera de incluirlos en tu dieta es comerlos por porción (1 taza), no te excedas porque tienen un alto nivel calórico.
YEMA DEL HUEVO
No solo la clara es buena a la hora de comerlo sino que según estudios se ha demostrado que la yema es muy rica en vitaminas (Vitaminas A, Vitaminas B, Vitaminas K2) y la colina (proteína).
Ademas se ven beneficios en la salud de la tiroides y del metabolismo.
AGUACATE O PALTA
Si bien contiene grandes calorías posee mas de 20 tipos de vitaminas y minerales casi 10gr de fibra, indispensable para un corredor.
También es rico en potasio y grasas mono saturadas que al ser consumidas con la fibra reduce el apetito durante todo el día.
ACEITE DE OLIVA
Es uno de los alimentos mas consumidos y más sanos. Rico en ácidos grasos poliinsaturados, omega-3 y -6 que actúan sobre el sistema inmunologico, cardiovascular, nervioso y sobre el metabolismo.
Lo mejor es acompañar el aceite con verduras ya que contiene grandes calorías.
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MUJERES
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