LA RUTINA PERFECTA PARA LAS MUJERES
OBJETIVOS: pérdida de grasa
PARTES DEL CUERPO INVOLUCRADAS: todas las partes del cuerpo
DURACIÓN: 60 minutos
COMENCEMOS..
Aclaración: los ejercicios se van a realizar de manera continua sin intercalar descansos. 1 serie de cada ejercicio con las repeticiones correspondientes, al finalizar la primer serie de todos los ejercicios se debe descansar 60 segundos, para luego comenzar con la siguiente serie.
DÍA 1
1- ENTRADA EN CALOR (15 minutos) ELEGÍ CUALQUIERA DE ESTAS ENTRADAS EN CALOR (clic aquí)
2- PESO MUERTO CON UNA PIERNA ( 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA)
3- ISOMETRICOS 4 APOYOS (30 SEGUNDOS)
4- TRICEPS CON BANDA ELASTICA (15 REPETICIONES)
5- ISOMETRICOS 3 APOYOS (20 SEGUNDOS)
6- SENTADILLAS ZUMO (15 REPETICIONES)
7- BÍCEPS BANDA ELASTICA (15 REPETICIONES)
8- ABDOMINALES BICICLETA (40 REPETICIONES)
9- PECK DECK (15 REPETICIONES)
10- REMO EN POLEA (15 REPETICIONES)
DÍA 2
1- ENTRADA EN CALOR (15 minutos) ELEGÍ CUALQUIERA DE ESTAS ENTRADAS EN CALOR (clic aquí)
2- ELEVACIONES DE CADERA (20 REPETICIONES)
3- ABDOMINALES ESCALADOR (30 REPETICIONES)
4- TRICEPS EN POLEA (15 REPETICIONES)
5- ABDOMINALES OBLICUOS (30 REPETICIONES)
6- SENTADILLAS CON BARRA (15 REPETICIONES)
7- POLEA TRAS NUCA (15 REPETICIONES)
8- PRESS BANCA PLANO CON MANCUERNAS (15 REPETICIONES)
9- PATADAS TRASERAS (15 REPETICIONES CON CADA PIERNA)
10- REMO CON MANCUERNAS SIMULTANEO (15 REPETICIONES)
DÍA 3
1- ENTRADA EN CALOR (15 minutos) ELEGÍ CUALQUIERA DE ESTAS ENTRADAS EN CALOR (clic aquí)
2- ESTOCADAS CON MANCUERNAS ( 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA)
3- ELEVACIONES DE PIERNAS (15 REPETICIONES)
4- FLEXIONES DE BRAZO (15 REPETICIONES)
5- ABDOMINALES TOCANDO LOS TOBILLOS (40 REPETICIONES)
6- SUBIDAS AL BANCO (15 REPETICIONES)
7- BICEPS CON MANCUERNAS (15 REPETICIONES)
8- ISOMETRICOS PASOS LATERALES (30 REPETICIONES)
9- ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS (15 REPETICIONES)
10- REMO CON BANDA ELASTICA (15 REPETICIONES)
¡A ENTRENAR!
ESPERO QUE LES SIRVA Y DEJEN SU COMENTARIO.
¡MUCHAS GRACIAS!
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